拳擊會運用全身各部位的肌肉, 尤其是手臂、腹和大腿等肌群, 能全方位鍛練肌肉力量, 提升自身肌力。 而拳擊需要不斷重複相同動作, 這種訓練方式便能達到增強肌力的效果。無論是練習攻擊技巧、移動步法, 都會運用全身肌肉, 從而逐漸增強手臂、腹肌、腿部和臀肌的力量。

拳擊是一項老少皆宜的帶氧運動, 當中出拳和運用步法移動能使心臟需更努力地供應氧氣和血液, 從而提升心率, 增強心臟肌肉。 拳擊訓練張弛有度, 結合了高強度的出拳和節奏變換, 這些間歇性訓練能逐漸提升肌耐力, 從而促進心血管健康。

拳擊訓練涵蓋快節奏步法和變化多端的出拳節奏, 能提升身體的協調性和敏捷度。 這種訓練不只能在擂台上發揮作用, 鍛練協調性和敏捷度也能使你在日常生活中反應更快, 增強整體運動能力。

拳擊能促進腦內啡的分泌, 使人感到放鬆和減少日常生活中的焦慮和壓力。並幫助你掌握自衛技能, 使你的身心狀態變得更加健康積極。